wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Dzień 585 Wczoraj cały dzień poza domem. Dziś nieco mniej energii na treningu, ale zrobiłem co miałem zrobić. Nawet progres w MC jest ;) TRENING PLECY+ ŁYDKI SIŁA + PROSTE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8,6 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 4 DROPSETY: 5x60-65,8x50-55,10x40-45 3. Wiosło podchwyt 3 DROPSETY: 5x60,8x50,10x40 4. [...]

Dzień 586 WPIS ZA WCZORAJ Trening wieczorem, po 21. Poszedł zarąbiście, mimo tego że na wyciskaniu płasko mniejszy ciężar to świetnie wyczułem mięsień i zostałem przy mniejszym ciężarze żeby tego "nie zgubić". Na dodatnim skosie tak samo, dawno tak nie czułem klaty przy wycisku dodatnim. TRENING KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie płasko 5 DROPÓW: [...]

No ale chodzi mi jak wygladaja posilki a nie ile czego xd jaja x owsianymi, piers z kurczakiem, wpc po treningu?

a vlcd to nie jest przypadkiem głodówka :)? iizziikk jem dziennie 550g twarogu, 500g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 30g orzechow ,120g wpc , 15g wafli ryzowych i 15g czekolady gorzkiej styknie ? Pracuje również cieżko fizycznie i raczej padł bym z wycieńczenie na diecie 800kcal...

Dzień 590 Wczoraj klatka z bicem. Siłka w święta zamknięta to trzeba się ratować w niedziele. Wpisu brak, ale trening lux i dietka też trzymana. Waga rano 86,3kg Dziś za to poszły plecy. Progres w MC, więc humor lepszy ;) TRENING PLECY+ŁYDKI SIŁA+SKOŚNE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8 2. Wiosło sztangą 4 DROPY: 5x60-65,8x50,10x40 3. [...]

Dzień 595 WPIS ZA WCZORAJ Nogi fajnie weszły. Dobrze po trzydniowej przerwie wrócić na właściwy tor. TRENING NOGI 1. Prostowanie 12,10,8,6,15 pojedynczo zakres 67.5-90 , pojedynczo 37.5 2. Przysiady 6x70,6x75,6x80,6x90,6x95,6x100 3. Wypychanie siedząc 12x140,10x180,10x200,8x220 4. Uginanie leżąc 15x25,15x25,15x25,15x25, pojedynczo 15x12.5 5. [...]

Dzień 596 Domsy w każdym mięśniu na nogach dlatego dzisiejsze aeroby po treningu odpuściłem. Próbowałem się na wyciskaniu. Niestety 100kg nie pykło , ale za to weszło 95kg. Jest to lepszy wynik o 2,5kg niż zeszłoroczny (85kg przy wadze 80kg) , tegoroczny 95kg przy wadze około 88kg więc i tak jestem mega zadowolony 8-) Myślę że w lutym z palcem [...]

Dzień 597 Jakoś brak energii, trening mało satysfakcjonujący. Czekam na ostatni posiłek i od razu w kime. TRENING PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,6 2. Wiosło sztangą 4 DROPSETY: 5x60,8x50,10x40 3. Wiosło hantlą jednorącz 3 DROPSETY: 5x22,8x20,10x18 4. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 3 DROPSETY: 5x60-65,8x50,10x40 5. MC 5x80,5x80,5x80 [...]

Dzień 601 Pierwszy trening noworoczny i postanowienie na ten rok : nie pić alkoholu :)) Na nogi ostatnia seria progres, bo ileż można męczyć tą stówę ;p Dziś trochę z jedzeniem nie tak jak powinno, ale kalorie się zgadzają, nie tak jak wczoraj gdzie zjadłem może ze 150kcal {{:-( Jutro jadę po kretę, chyba tym razem przetestuję jabłczan TRENING [...]

Dzień 604 Dietka znacznie lepiej się sprawdza jeśli chodzi o ilość i czas jedzenia. Wszystko nabiłem do godziny 19:30 (nie licząc twarogu z tłuszczami na noc) , a pierwszy posiłek był prawie o 11 więc z lekkim poślizgiem. Trening fajnie poszedł, jednak zrobiłem unoszenie ramion z hantlami. Wszystko wyjątkowo dobrze wchodziło. Jutro niestety siłka [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 3x10 ABS 8 minut. Nawet dosyć się spociłem dzisiaj :D Micha. Dzisiaj bez żadnych ekscesów w sumie. Pierwszy posiłek to koktajl z musli mleka wpc i wiórków. Myślałem, że odlece takie to było pyszne :D Po treningu weszła tortilla wlasnej roboty. Niestety nigdzie nie mogłem dostać w pobliżu pełnoziarnistej więc [...]

Dzień 611 Dzień całkiem spoko, jakoś za niedługo kupuję spalacz (chyba MMB, bo w tamtym roku się sprawdził) i białeczko bo ubogo TRENING BARKI+TRICEPS powtórzeń i obciążenia nie podaję bo to w tym tygodniu mało istotne 1. Unoszenie ramion w bok maszyna siedząc 4 serie 2. Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki maszyna 4 [...]

Dzień 615 Kalori coraz mniej - coraz mniej jedzenia co jest odczuwalne. Waga stoi w miejscu więc jest dobrze. Treningi nieprzemęczające, ale trochę się upocę ;) Dzisiaj nogi troszkę mniej serii, ale jednak musiałem poczuć tą moc jak na zwykłym treningu dlatego na siadach nie zszedłem z obciążenia. Mocno mnie wymęczył trening, teraz walnąłbym się [...]

[...] nocach żeby wbijać zaległe jedzenie ;-) W środę pójdę do trenerki po parę sugestii odnośnie planu, suplementacji i diety TRENING BARKI+TRICEPS Interwały niecałe 20 min SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: bcaa 20g, K** wpc 80 30g, mono 10g, beta alanina 5g, fa multi active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/235600f15f4a4f7f8cc6163878a206d8.png

[...] g kotlet schabowy 250 g ziemniaki 150 g surówka warzywna 100 g sok pomarańczowy 250 g Podwieczorek : banan 150 g ciasto drożdżowe 100 g Kolacja : 2 bułki kajzerki 80 g masło 20 g jajecznica 100 g dżem truskawkowy 50 g Ogółem około 3000kcal a dla dopelnienia dorzucam carbo , wpc i kazeine przed snem ;) zacznij od diety

Dzień 634 REDUKCJA DZIEŃ 18 Wczoraj plecy ogień. Strasznie dobre samopoczucie więc trening na 110%. Dzisiaj eleganckie domsy. O 21 trening. TRENING ZE WCZORAJ Dzisiejszy trening wrzucę jutro PLECY+ŁYDKI+BRZUCH 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Ściąganie szeroko nachwyt do klaty 15,15,8,20 3. Ściąganie do karku 15,10,8,20 4. Wiosło [...]

Dzień 635 REDUKCJA DZIEŃ 19 Nogi pękły, jak co tydzień. Musiałem pozamieniać kolejność ćwiczeń bo jakiś idiota na stojaku robił barki siedząc zamiast na suwnicy albo zabudowanej ławce przeznaczonej na barki. Nie robiłem wykroków, bo rano korki z majcy mi się przedłużyły i miałem mniej czasu na siłce. Zgłosiłem się do konkursu na siłce związanym z [...]

Dzień 378 REDUKCJA DZIEŃ 30 Było trochę przerwy we wpisach. Od środy do piątku miałem wolny czas dopiero jak szedłem spać, a weekend wyjęty z życia bo byłem na imprezie. Od wczoraj jestem trochę osłabiony. Waga spadła do 86kg, w pasie też mniej, 90cm. Zauważyłem, że oponka się zmniejszyła. Trening dopiero za jakieś 1,5h TRENING PLECY+ŁYDKI+BRZUCH [...]

No i gitara. Zaraz trening a tak na szybko to polecam: jaja + wpc + słodzik + żelatyna i do lodówki na kilka godzin. Jakieś wiórki kokosowe na to i coś jak zimny budyń ; ) elo

[...] seria 3 x max: - unoszenie bokiem - unoszenie przód sztangą - unoszenie w przód z supinacją 5. Wyc. franc. 3 x 12-10 6. Pompki w pod. tyłem z ciężarem 3 x max + kaptur DIETA 1. Twaróg, jaja, mozarella + pomidory 2. Jaja, wpc, wiórki, żelatyna, słodzik, + ogórek 3. Kurczak, musztarda + sałata, pekińska, cebula, papryka Węgle poniżej 30g Pozdro